Leichtigkeits-Tankstelle
Schenk Dir ein Lächeln!
Die heutige Übung ist ganz leicht – oder vielleicht doch nicht?
Es gibt eine Light Version, die geht ganz fix und eine Intensiv Version. Wenn Du magst, begleitet die Dich sogar über mehrere Tage.
Light Version
Jedes Mal, wenn Du Dich im Spiegel siehst, lächelst Du Dich an. Ohne Ausnahme. Auch wenn heute ein Scheiß-Tag ist, Du schlecht gelaunt bist, Du denkst, dass sich das eh nicht lohnt oder es einfach 7 Uhr morgens ist und Du Dich fragst, ob Du die Frau im Spiegel auch persönlich kennst.
Warum das Ganze?
Forscher fanden heraus, dass ein positiver Gesichtsausdruck im Stande ist, das Wohlbefinden zu verbessern und Stress zu reduzieren. Aber auch ein unechtes Lächeln führt zu einer schwächeren Stressreaktion. Natürlich fällt dieser Effekt bei einem authentischen Lächeln aus, aber immer besser halb als gar nix.
Intensiv Version
Wir haben an Tag 1 ja bereits über die Kraft von Worten gesprochen. Jetzt ist meine Frage an Dich:
Achtest Du auf Deine Sprache?
Ja, klar, jeder filtert. Aber ich meine die Worte, die Du zu Dir bzw. über Dich selber sagst. (Kann sein, dass Du Dir einen Teil dieser Sätze auch nur denkst.)
Sagst Du sowas wie:
„Heute sehe ich aber auch mal wieder scheiße aus.“
oder
„Ja, Du warst aber auch schon mal fitter.“
„Oh Gott, ich bin so blöd!“
„War ja klar, dass ich das nicht schaffe”
Stop!
Würdest Du so mit Deiner Freundin, Deinem Partner sprechen?
Eben.
Die Übung ist also aufgeteilt in 2 Teile:
- Beobachten, welche Sätze Du im Laufe eines Tages so zu Dir selbst sagst.
- Knallhart umformulieren, wenn ein Spruch daneben gegangen ist. Das ist immer der Fall, wenn Deine Freundin verschnupft wäre, hättest Du ihr eben diesen Satz gesagt.
Du machst also aus:
„Heute sehe ich aber auch mal wieder scheiße aus.“
“Guten Morgen, schöne Frau.”
“Ja, Du warst aber auch schon mal fitter.”
“Das hast Du gut gemacht.”
“Oh Gott, ich bin so blöd!”
“Das war ein Missgeschick und passiert auch anderen. Ich bin wenigstens im Tun.”
“War ja klar, dass ich das nicht schaffe.”
“Du hast es versucht und versucht macht kluch. Gut gemacht.”
Das Prinzip ist klar, oder?
Geh nicht so hart mit Dir ins Gericht.
DU BIST TOLL.